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Comida rica en lignanos puede ayudar a concebir

2 mayo, 2016

Comer alimentos ricos en lignanos, regularmente, puede ayudar a concebir de acuerdo a un estudio de este año 2014. Los lignanos forman parte de la familia de los  fitoestrógenos y se encuentran en abundancia en las semillas de lino.

Este estudio (1) siguió a 501 parejas que intentaban quedarse embarazadas durante 1 año o hasta que hubo concepción y descrubrió que las mujeres con niveles más altos de lignanos tendían a concebir más rápido.

 

“Nuestros resultados sugirieron que la concentración de lignanos en la orina de la mujer a ciertos niveles puede asociarse con tiempos más cortos de concepción, lo que confirma la influencia de la alimentación cuando se está intentando concebir”.

Para conseguir unos niveles altos de lignanos a partir de la alimentación es importante comer granos sin refinar ni procesar y comer 1 ó 2 cucharas de semillas de lino molidas al día. Fuentes naturales de lignanos son las semillas de calabaza, sésamo, girasol y amapola, granos integrales, especialmente el salvado, y algunas frutas como las bayas o frutas del bosque. Las semillas de sésamo son el segundo alimento con concentraciones más altas de lignanos después del lino.

 

Una vez ingeridos los lignanos se fermentan en los intestinos por los lactobacilos intestinales para producir enterolignanos bioactivos: enterodiol y enterolactone. Son estas dos sustancias fermentadas que se miden para comparar los niveles de lignanos en las personas, por este motivo, los niveles de lignanos dependen de una flora intestinal sana. Si has tomado muchos antibióticos quizás necesites tomar algún probiótico para restaurar tu flora intestinal y así optimizar la fermentación de los lignanos.

alimentos ricos en lignanos

Cristina Mora
Acupuntura y Medicina Tradicional China
Licenciada por la Universidad de Gales (UK)
Graduada en Naturopatía
Instructora de MLC

Acupunutura Barcelona – Balanced Living

 

Referencias:
J Nutr. 2014 Mar; 144(3): 352-8. doi: 10.3945/jn. 113.184820. Epub 2014 Jan 8. Higher urinary lignan concentrations in women but not men are positively associated with shorter time to pregnancy. Mumford SL1, Sundaram R, Schisterman EF, Sweeney AM, Barr DB, Rybak ME, Maisog JM, Parker DL, Pfeiffer CM, Louis GM.

 

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